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martes, 25 de agosto de 2020

Yoga deck: Ardha Purvottanasana

 

Ardha 
Purvottanasana

Ardha= mitad/half 
purvo = este ( east)
uttana= intenso ( intense)
Reverse table top

Postura de la mesa or extensión hacia el Este


Anatomía: Abs, Biceps, Pecho (chest), Caderas( hips), cuadríceps ( quadriceps), hombros ( shoulders),  triceps

Tipo postura: Sentada ( seated), Flexión hacia atrás ( backbend)

Secuencia: Pliegue hacia delante ( forward fold), arado ( plow)

Beneficios: Abre espacio pecho ( opens the heart space), Apertura frontal ( opens the frontline of body), trabaja core y cuadriceps ( engages the core and quadriceps).



Sigue practicando. 🙏🏻     
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Yoga deck: Ardha Uttanasana

 

Ardha Uttanasana

Ardha= mitad/half 
ut= intenso (intensity)
tan= extendido (extend, streatch)
Standing half forward bend
Postura del estiramiento intenso
Media pinza

Anatomía: Tornozelos (ankles), Pecho ( chest),  Isquiotibiales, Hombros ( shoulders), Colunma ( spine)
Tipo postura: De pie (standing), Flexión hacia delante (forward bend)

Secuencia: Parte de Saludo al Sol, es practicada antes y después del plegado completo hacia adelante. Fortalece la columna vertebral, como Chaturanga. ( Part of Sun Salutations. Practised before and after full Standing Forward Fold. The precursor to prone spine strengthened, such as Chaturanga.)

Beneficios: Fortalece la musculatura de la espalda ( strengthens the back muscles), Tonifica abs ( tones the abdominal muscles), mejora postura y compreension corporal ( improves posture).





Sigue practicando. 🧘     
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viernes, 14 de agosto de 2020

Yoga deck: Ardha Matsyendrasana


Ardha Matsyendrasana 

Sitting Half Spinal Twist
Half Lord of the Fishes
Media torsión sentada


Anatomía: Pecho (chest), caderas ( hips), Hombros ( shoulders), Columna ( Spine)

Tipo postura: Sentada ( seated), Torsión ( Twist)

Secuencia: Antes de Paschimottahasana ( postura de la pinza sentada/seated forward fold), Katichakrasana ( rotación de la cintura/ standing spinal twist),  Vrikshasana ( postura del arbol, tree pose). Después de Supta Baddha Konasana (  postura del zapatero acostado o reclinado/ reclined bound angle pose), Baddha Konasana ( postura de la mariposa/folded butterfly), Supta Matsyendrasana ( postura del pez tumbada/ Supine Spinal Twist).

Beneficios: Fortalece y alarga la columna ( Strengthens and Lengthens the spine), Detox, limpia los órganos internos ( Cleanses internal organs), Activa el aparato digestivo ( activates dgiestive tract), Apertura de pecho y corazón ( Opens the chest and heart space).









Sigue practicando. 🐟      
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miércoles, 12 de agosto de 2020

Yoga deck: Ardha Padmasana



illustration by anastaciadrake


Ardha Padmasana
(half lotus pose)

Anatomía: Abdominal ( core), Caderas (hips), Cuadriples ( Quadriceps), Columna (Spine)

Tipo de postura: Sentada (seated), Apertura caderas ( hip opener)

Secuencia:  Antes Sukhasana/Postura fácil (easy pose) o después Eka Pada/Postura de la paloma( half pigeon).

Beneficios: 
Incrementa y centra la energia
(grounds and centeres your energy)
Apertura de caderas ( opens your hips)
Fortalece columna y core ( strenghtens spine and core)

Es pura conciencia física y espiritual





Sigue practicando. 💮     
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jueves, 6 de agosto de 2020

Yoga deck: Ananda Balasana

ANANDA: Felicidad, pure bliss 

Bala: baby
Anatomía: Es importante recordar que, postura de relajación, lúdica, explorar el cuerpo, sentir 

las extremidades, pies, manos, para jugar...

Pies( Feet), Groin ( ingle),  Espalda baja 
(Lowe back)

Tipo de postura: 

Restaurativa ( Restorative), Estiramento (Strech).

Secuencia: 

Consejos: Antes de la pose del niño, heróe y después de Savasana.
Sequencing tip: Before child´s pose, hero and after Savasana.


Beneficios:

Abre y estira caderas 
( opens and stretches the hips.
Estiramiento de la ingle
 ( Stretches the inner groins)
Fortalece de toda la columna, especialmente la parte baja ( Lengthens spine)
Se alarga y alinea brazos y hombros ( Strengthens the arms and shoulders)




Sigue practicando. 

👶

     
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Yoga deck: Adho Mukka Svanasana


      ilustrado por Artanzo

Adho = hacia bajo (downward)
Mukha = face
Svana = perro (dog)

Anatomía: Estira complementamente el cuerpo

Pies( Feet), Isquiotibiales ( Hamstrings), Manos( Hands), Hombros( Shoulders), Columna vertebral( Spine).

Tipo de postura: Curva hacia adelante ( forward bend), Inversion y descanso (resting).

Secuencia: En cualquier momento de su secuencia, especialmente agradable después de las flexiones hacia atrás profundas. (Anytime in your sequence, Especially nice after deep backbends.)

Beneficios: 

Estira las caderas, los isquiotibiales y los gemelos
(Stretches your hips, hamstrings and calves)
Fortalece sus tobillos, cuádriceps y hombros
strengthen your ankles, quadriceps and shoulders
Tonifica tus músculos abdominales
(Tones your abdominal muscles)
Descomprime la columna vertebral
(Decompresses the spinal column)
Reduz la fatiga
(Remove fatigue)



Sigue practicando. 🐕     
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viernes, 9 de agosto de 2019

Teoría del Surya Namaskar - "Reverencia al sol"





El saludo al sol corresponde a las fases y ritmos del sol relacionados con los ritmos del ser humano durante el día en sua vida cotidiana. Cada postura representa un ciclo solar, aunque hay muchas variedades de Surya Namaskar desde la línea de yoga tradcional será la secuencia del saludo al sol de Rishikesk.  Por ejemplo, Chandra Namaskar u otros estilos son considerados variantes modernas u karanas derivadas de la secuencia tradicional. 12 vueltas al día/ 24 movimientos



Tadasana ( Pose de la montaña):





Corresponde con la inhalación cuando comenzamos y con la exhalación cuando regresamos.

Posición inicial: Cuerpos erguidos pero relajados. Los pies están juntos y el peso del cuerpo está recayendo uniformenente sobre las plantas de los pies. Las rodillas están derechas, los brazos relajados al lado del cuerpo, los dedos activos.

Beneficios: Fortalece la colunma vertebral, mejora la alineación del cuerpo, trabaja consciencia, aporta estabilidad, armoniza cuerpo y mente.

Mantra: Om bhaskaraya Namah
Chakra: Anahata





PRANAMASANA ( Postura de plegaria):




Corresponde a la exhalación. Siendo la primera y la ultima pose de la secuencia Surya Namaskar. Representa a la salida y la puesta del Sol

El amanecer y el ocaso.
Hace alusión a la paz, y la tranquilidad. La belleza de esos momentos del día. En este asana se nos permite hallar nuestro equilibro y nuestra unión interior.

Mantra: Om Mitrya Namah
Chakra: Anahata






HASTA UTTANASANA ( Postura de los brazos elevados):






Corresponde a la inhalación.Colocamos brazos y cabezas en el punto más alto. Hacia arriba para alargar la colunma vertebral y estirar el pecho. Alarga la parte posterior del cuello, acentuando el arco en la zona alta de la espalda. Durante el movimiento es importante mantener los muslos activos, las nalgas apretadas empujando las caderas hacia delante, con las piernas estiradas. Es un gesto pscicólogico de apertura a la vida.

Mantra: Om Raveyeh Namah
Chakra: Vishuddihi











PADAHASTASANA ( Postura de flexión hacia delante):



Corresponde a la exhalación. Evoca la introversión, introspeccción ( pratyhara). Se refiere a la instrospección necesaria para cumplir nuestros objetivos y deberes diarios. En busca de la inspiración, después miramos a la tierra en busca de equilibro y estabilidad.
Flexionar el cuerpo hacia delante, doblandose por las caderas. Mantener tronco, brazos formando una linea recta, sin redondar espalda y apoyar manos al lado de los pies, en el suelo. Doblar rodilla si hay poca flexibilidad.. El pecho debe tocar muslos .
Es un gesto pscicólogico de interiorización.

Mantra: Om Suryaya Namah
Chakra: Swadhistana



ASHWA SANCHALANASANA ( Postura ecuestre):




Corresponde a la inhalación. Representa el poder y el valor necesario  para profundizar en los problemas de la vida. Es un contacto con nuestro guía interior. Doblar rodilla izquierda y llevar la pierna derecha atrás y apoyar la rodilla en el suelo ( empeine tb:). Arquear hacia atrás alargando colunma vertebral. Cara mira hacia frente y arriba. Rodilla no sobrepasa el pié, angulo 90 grados.

Mantra: Om Banaveh  Namah
Chakra: Ajna



CHATURANGA (Tabla alta):







Corresponde a retención. Antar kumbaka ( retención pulmón lleno) Representa un momento de fuerza y reflexión antes de bajar a nuestro momento más vunerable del día. Soportar tu peso de forma uniforme con las manos y los dedos de los pies. Cabeza tiene que estar alineada con el cuerpo y forza!


Mantra: Om Khagaya Namah
Chakra: Manipura



ASHTANGA NAMASKARA ( Saludos 8 puntos de apoyos):




Corresponde a exhalacion. Representa el punto  más bajo de la marea de energía, nuestro momento más vunerable.Coincide  cuando el sol  está en sus puntos más extremos. Momento TAMAS, cuando la mayoría de las personas sienten necesidad de descansar o dormir. Exhalando , bajar rodillas, luego pecho y finalmente la frente/barbilla. Mantener caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia dentro. Las manos quedan a la altura  de los hombros. La columna ligeramente arqueada. Abrir escapulas!


Mantra: Om Pushne Namah
Chakra: Manipura




BHUJANGASANA ( Postura de la cobra):



Corresponde a inhalación. Representa el despertar del sueño. El surgimientodel conocimiento a partir de la ignorancia. El despertar de la energia rayasica a partir de la inercia del tamas. La serpiente es un simbolo de sabiduría. 




Mantra: Om Hirayagarbhaya Namah

Chakra: Swadhistahana


Mantener las piernas juntas, cola de serpiente, activas. Brazos pegados al tronco, angulo 90 grados, pegados a las costillas, hombros bajos y relajados. Los dedos de las manos en la altura de los hombros, activos. Pecho sobresale hacia delante, se puede mirar hacia delante o hacia arriba. Glúteos duros y mucho cuidado con las cervicales.


ADHO MUKRA SVANASANA ( Postura facing dog/perro boca abajo):



Corresponde a exhalacíon. Desde aqui volvemos a la forma simétrica hasta volver a Pranasanama.

Mantener hombros hacia atrás, cabeza hacia al suelo, empujar el suelo con los talones ( si es necesario, flexionar las piernas).
Mantener brazos y piernas rectos. Formar una V invertida.


Mantra: Om Marichaye Namah

Chakra: Vishuddhi








ASHWA SANCHALANASANA ( Postura ecuestre):



Corresponde a la inhalación. Representa el poder y el valor necesario  para profundizar en los problemas de la vida. Es un contacto con nuestro guía interior. Doblar rodilla izquierda y llevar la pierna derecha atrás y apoyar la rodilla en el suelo ( empeine tb:). Arquear hacia atrás alargando colunma vertebral. Cara mira hacia frente y arriba. Rodilla no sobrepasa el pié, angulo 90 grados.

Mantra: Om Banaveh  Namah
Chakra: Ajna






PADAHASTASANA ( Postura de flexión hacia delante):



Corresponde a la exhalación. Evoca la introversión, introspeccción ( pratyhara). Se refiere a la instrospección necesaria para cumplir nuestros objetivos y deberes diarios. En busca de la inspiración, después miramos a la tierra en busca de equilibro y estabilidad.
Flexionar el cuerpo hacia delante, doblandose por las caderas. Mantener tronco, brazos formando una linea recta, sin redondar espalda y apoyar manos al lado de los pies, en el suelo. Doblar rodilla si hay poca flexibilidad.. El pecho debe tocar musglos .
Es un gesto pscicólogico de interiorización.

Mantra: Om Suryaya Namah
Chakra: Swadhistana



Tadasana ( Pose de la montaña):


Corresponde con la inhalación cuando comenzamos y con la exhalación cuando regresamos.

Posición inicial: Cuerpos erguidos pero relajados. Los pies están juntos y el peso del cuerpo está recayendo uniformenente sobre las plantas de los pies. Las rodillas están derechas, los brazos relajados al lado del cuerpo, los dedos activos.

Beneficios: Fortalece la colunma vertebral, mejora la alineación del cuerpo, trabaja consciencia, aporta estabilidad, armoniza cuerpo y mente.

Mantra: Om bhaskaraya Namah
Chakra: Anahata









Múltiples beneficios:

Es como una terapia que nos ayuda a equilibrar los nadis y los centros energéticos, sistema circulatorio, el sistema digestivo, el sistema urinario, la piel, el sistema nervioso, el sistema endocrino y general todos los sistemas así como en toda la estructura corporal y la colunma vertebral. Su objetivo es preparar el cuerpo para la práctica yóguica.

En el contexto tradicional hindú, Surya Namaskar siempre se lleva a cabo frente a la dirección del sol naciente o poniente.

Hay un total de 7 asanas diferentes en la secuencia de los 12 cambios de asanas.
Cada cambio de postura va acompañado de un cambio de respiración. Muy importante ESTAR PRESENTE en la coordinación de cada movimiento y su respiración. La respiración es la que guía en el saludo al sol, el movimiento acompaña a la respiración.


Progresiones:

Las progresiones  están intimamente relacionada con los tiempos y con la respiración.
A medida que vamos  avanzando en la práctica de esta secuencia solar, tenemos más control en el ritmo, la respiración, la concentración y la danza meditativa.




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martes, 27 de noviembre de 2018

DESGLOSE ANATÓMICO DETALLADO: YOGA SER Y ESTAR - ASANAS

"La práctica del yoga despierta un sentido fundamental de la medida y la proporción. Reducidos como estamos a nuestro propio cuerpo- nuestro primer instrumento - aprendemos a ejercitarlo sacando de él la máxima resonancia y armonía.
El estiramiento continuado en las distintas posturas de yoga durante varios minutos desarrolla la tenacidad, mientras que la  calma se obtiene a través de la respiración.
Se trata de la técnica ideal para la prevención de desórdenes físicos y mentales. La protección  del cuerpo en general desarrolla una inevitable confianza y seguridad en sí mismo." 

El tercero miembro del yoga lo constituye asana o postura. Asana procura firmeza, salud y ligereza de miembros. Una postura firme y agradable produce equilibrio mental y evita la inconstancia de la mente.

Los nombres de las asanas poseen un significado e ilustran el principio evolutivo. Algunas tienen el nombre derivado de la vegetación, como él arból (vrksa) y el loto ( padma); otras de insectos como la langosta ( salabha) y el escorpión ( vrschika); y otras de animales acuáticos o anfibios como el pez ( matsya), la tortuga ( kurma), la rama ( manduka o bheka), o el cocodrilo (nakra).  Las que llevan nombres de ave como el gallo ( kukkuta), la gaza ( baka), el pavo real ( mayura) y el cisne ( bamsa). Y también las que toman  el nombre de  cuadrúpedos como el perro ( svana), el caballo ( vatayama), el camello ( ustra), y el león ( simba). Hay nombres de criaturas  que se arrastran como la serpiente ( bhujanga). Nombres de héroes legendarios como Virabhadra, hijo del Viento, sabios como Kapila, Vasistha, etc...


Utthita = Elevado, extendido, estirado
Trikona = Triángulo



Shirsha = cabeza




Ardha = medio, la mitad
Matsyendra = Uno de los fundadores del Hatha Yoga



Nava = Bote, barca


Sarvanga = el cuerpo entero
Sarva = todo, completo, entero



Bharadvaja = Un sabio


Gomukha = Cara parecida a la de la vaca. 
Es también el nombre de un instrumento musical.



Upavishtha = Sentado
Kona = Ángulo


Janu = Rodilla
Shirsha = cabeza


Baddha = Atado, agarrado, restringido, firme.
Kona = Ángulo


Danda = Apoyo, sostén, báculo ( bastón)


Vrt = dar vueltas, girar, enrollar

Vrichika = Escorpión


Adho Mukha = Boca abajo
Mukha =  cara, boca
Vriksa = Arból


                                                        Baka = Grulla, un ave zancuda



Vasistha = Célebre sabio, 
Autor de diversos himnos védicos


Adho Mukha = Boca abajo
Svana = Perro


Urdhava =  Elevado, tendido hacia arriba
Dhanura = Arco ( arma)


                                                     Vira = Héroe, valiente
                 Virabhadra = Poderoso héroe nacido de la tupida cabellera de Siva


Prasarita = Extender, estirar
Pada =  pie o pierna. También parte de un libro



Prasarita = Extender, estirar
Pada =  pie o pierna. También parte de un libro




Utthita  = Elevado, extendido, estirado
Parsva = lado, flanco, lateral






Utthita =  Extender, estirar
Hasta = Mano
Pada= pie o pierna
Padangustha = Dedo gordo del pie


Urdhava = Elevado, tendido hacia arriba
Muha =  Cara, boca
Svana =  Perro


Parsva = lateral
Parsvaika Pada = pierna girada hacia un lado


Parivrtta = Dado la vuelta, girado
Parsva = Lado lateral


Uttana = Estiramiento intenso


Vira = heróe, valiente, bravo





Shalabha= Langosta 


Vrks = árbol


Bhujanga =  Serpiente


Setu = Puente
Bandha =  Significa una postura en la que ciertos órganos o partes
del cuerpo se hallan contraídos y controlados
Sarvanga= El cuerpo entero
Sarva = completo


Eka = Uno, unico, solo, solamente
Eka Pada = una pierna
Pada = pie
Rajakapota = Rey de las palomas



Eka = Uno, unico, solo, solamente
Eka Pada = una pierna
Galava = nombre de un sabio


Anjana = Nombre de la madre de Hanuman, 
un poderoso jefe de los monos



Ustra = Camello


Dhanu = Arco (arma)







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