La fase dinámica está compuesta por:Ejercicio de los ojos, Ejercicio de cuello, hombros, escápulas, movimiento articulares, ejercicios preparatorios para asanas, saludo al sol, saludo a la luna, danzas mántricas, etc...
SURYA NAMASKAR
Saludo al sol
La tradición:
Namaskar es saludo y Surya es sol. En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad. Tradicionalmente se realiza al amanecer, e cara al sol naciente. El sol simboliza la conciencia espiritual. La versatilidad y sus aplicaciones hacen de Surya Namaskar uno de los métodos más útiles para inducir una vida saludable, vigorosa y activa.
La práctica en una secuencia estable y rítmica refleja los ritmos del universo, las 24 horas del día, las 12 fases anuales del zodiaco y los biorritmos del cuerpo.
Son 12 posiciones que corresponden las 12 fases del sol, que resulta 6 meses descendientes y otros 6 meses ascendentes, igual modo del saludo al sol.
Beneficios generales: Surya Namaskar es un ejercicio completo para todo el cuerpo. Estimula, vigoriza y purifica todos los sistemas del cuerpo ( nervioso, endocrino, reproductivo, circulatorio, respiratorio, digestivo, energético, etc) regulando y manteniendo el equilibrio entre ellos. Se aconseja hacer Savasana/ postura total relajación ( postura tumbada, cuerpo estirado, palmas de las manos para el cielo) durante unos pocos minutos después de haber terminado el saludo al sol para normalizar el pulso y la respiración.
TADASANA ( Tada "Montaña" + Asana " Pose/Postura"):
Posición Inicial, postura de la montaña, cuidado con los hombros, han de estar abiertos, hacia atrás, alejados de las orejas, escápulas quieren juntarse, atención al cuerpo, postura estática, atención al cuerpo, brazos relajados, dedos estirados. Postura de transición entre una y otra. Abre el pecho!
PRANAMASANA:
Postura de plegaria, piernas firme y glúteos ligeramente contraídos, manos en posición de plegaria a la altura del pecho. Hombros abiertos, lejos de las orejas.
HASTA UTTHANASANA:
Posición en extensión, de los brazos elevados. Relaja el cuello y mantén los brazos alineados con las orejas. Es un gesto psicológico de apertura a la vida.
PADAHASTASANA:
Postura de la flexión hacia delante, brazos activos, cabeza entre las piernas, palmas de las manos en el suelo y dobla la rodilla si hay poca flexibilidad.
ASHWA SHANCHALASANA:
Postura ecuestre, cuidado con la alineación de las rodillas, arquearse hacia atrás alargando la columna vertebral, pecho sobresale hacia delante y la cara mira hacia el frente o arriba, pies en peine. Pon una leve sonrisa.)
CHATURANGA ( "cuatro miembros/extremidades"):
Tabla alta, cabeza alineada con el cuerpo, posición de fuerza, talón hacia atrás. Mantén los talones activos y los codos pegados a las costillas.
ASHTANGA NAMASKARA:
Saludo con los ochos miembros, abrir escápulas, las manos altura de los hombros, la pelvis queda levantada. Son 3 puntos de " apoyo" al suelo: cabeza, tripa, rodillas.
BHUJANGASANA:
Postura de la cobra, brazos junto al costado, glúteos duros, NO tensionar hombros, piernas cerradas. El pecho sobresale hacia adelante y la cara mira hacia el frente, arriba o atrás. Ponte la sonrisa!
ADHO MUKRA SVANASANA
( Adho Mukra" con lacara boca abajo" + Svana " Perro"):
Perro boca abajo, plantas de los piés activas, esta asana es tratar de empujar tus talones y la cabeza hacia al suelo y hombros hacia atrás. Anclamos bién las manos, con dedos abiertos y estirados
SAVASANA( el cadáver ):
El cuerpo permanece quieto, completamente rejalados El ideal son 10 minutos ya que baja la tensión arterial y produce un descanso similar a una noche de sueño. Cierra los ojos, realiza un par de respiraciones profunda y armónicas Liberarte de la tensión!
secüencia con Sanchalasana, Padahastasana, Utthanasana y para finalizar la vuelta Tadasana.
Terminar la sesión con Savasana.
Con pranayama (respiración) y se ejecutan de seis a doce rondas del Surya Namaskara para calentar el cuerpo, luego se trabaja con la secuencia de posturas: SERIE CLÁSICA RISHIKESH
Durante toda la práctica mantén la actitud de estar "AQUI y AHORA"
Compruebe los detalles técnicos de cada postura, conciencia, repasar
Adapta tu práctica a tus posibilidades y necesidades ( fin - por quës)
Escucha tu cuerpo, dolor a favor de la vida
Terminar siempre la sesión con una relajación completa ( savasana) - estado nitra.
Dejar claro que buscas en cada asana y con esto ver la progresión
No tengas prisa
Unifica con el cuerpo, la respiración ( claves del yoga)
Respiración abdonimal lenta, amplia, ritmica
Es importante estar firme y cómodo en la postura (estable)
En general, las posturas de flexión hacia delante pueden mantenerse un tiempo prolongado, dado que conlleva a una actitud de introversión, y un efecto tranquilizante. En cambio, las posturas de extensión hacia atrás demandan una estancia más breve, ya que requieren más esfuerzo, y producen el efecto estimulante.
