martes, 12 de junio de 2018

Clasificación de las asanas por su plano de movimiento y de posición


Tener siempre en cuenta el punto de partida es la COLUMNA.

 Los movimientos básicos que puede desarrollar la columna vertebral son: Flexión hacia delante, flexión o extensión hacia atrás, rotación e inclinación lateral. Una secuencia completa de asanas tiene que incluir, al menos, una postura para cada uno de estos cuatros movimientos.




Frontal: Movimientos son aducción y abducción


Sagital: Flexión y extensión
Transversal: Rotación


Planos Ejes Moviemiento
Sagital Horizontal Flexión - Extensión
Frontal Anterior/Posterior Abducción/Aducción/Inclinaciones laterales
Horizontal Vertical Rotación
inclinación es diferente de rotación



Inclinación lateral por ejemplo busca estirar el costado contrario.



ACCIÓN DE LOS MÚSCULOS:

Siempre hay un músculo que puede invertir la acción. ( Agonistas & Antagonistas)
La mayoría de las asanas son contracciones Isométricas
(sin movimiento)
Contracción isotónica/concéntrica, el músculo se acorda
Contracción excéntrica, el músculo se alarga con movimiento.




Isométricas ( iso=igual/Métrica=longitud: misma longitud)
Ej.: En Tadasana la musculatura de las piernas se encuentran en la tensión suficiente como para permanecer en ella, pero sin movimiento articular. Realmente el mantenimiento de cualquier asana implica contracciones isométricas.

Isotónicas ( iso=igual/tónica=tensión=igual tensión) 
Las fibras musculares se contraen además de contraerse, modifican su longitud.


  • Músculos se contraen, sus extremos contraen y gana volumen.
  • Estirar gana longitud, pierde volumen
  • El estiramiento es pasivo (antagonista)
  • Un músculo está activo, cuando se contrae.
  • Para la acción de uno, el otro se alarga
  • Para conseguir estiramiento y otro músculo está trabajando...


La asana nos enseña un estado de consciencia. Sostener la asana, en la vida, significa la consciencia de sostener estados emocionales, estar observando, la parte energética.






En general observa con cuidado las contra indicaciones específica de cada asana.

Asanas de Flexión hacia Delante:
Rendición! Tienen un efecto calmante y sedante del sistema nervioso. Estira toda la zona posterior del cuerpo: espina dorsal, músculos dorsales, músculos posteriores de las piernas. Ejercen un masaje por presión de toda la región abdominal, mejorando el funcionamiento de los órganos abdominales, favoreciendo la digestión y ayudan a prevenir el estreñimiento. Las asanas de flexión hacia delante liberan rigidez.


Asanas de Extensión hacia atrás:
Apertura de pecho! Tienen efecto revitalizante, abrir hombros, escápulas se juntan, activan la energía vital del prana. Favorece respiración torácica, ejercen masaje lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones y glándulas suprarrenales.

Asanas de Torsión de la columna:
La mayoría de las asanas de torsión de la columna mejora el flujo pránico alrededor del ombligo, lo cual alimenta órganos como el páncreas, los riñones, y el estómago. Efecto de descompresión de los discos intervertebrales.

Asanas Invertidas:
Estimulan las facultades superiores de la mente. En general, estas prácticas mejoran la salud, reducen la ansiedad y el estrés y aumentan la confianza en sí mismo. Mejoran la circulación sanguínea en todo el cuerpo, regula metabolismo por la compresión de a glándula tiroides. La calidad de la meditación y la concentración se ven mejoradas con las posturas invertidas.

Asanas Laterales:
Equilibrio masculino/femenino y la consciencia física está en el equilibrio. Estiramiento importante para todo el costado. 

Asanas de Pie:
Las posiciones de pie tienen el centro de gravedad más elevado y el esfuerzo de estabilizar ese centro convierte a estas asanas en posturas de descarga y sostén.


Tadasana Postura de la montaña Tada: "Montaña"  pie
Ardha Padahastasana Media Pinza con brazos extendidos para tras Ardha: "media" Pada: "pie" Hasta " mano" pie
Beghasana Postura da Gaviota Begha " gaviota" pie
Utkatasana Postura de la silla Utkat "intenso, poderoso" pie
Vrksasana Postura del Árbol Vrksa "árbol" pie
Prasarita Padottanasana Flexión amplia de tronco Prasarita "extendida" Pada"pie" Ut" intenso" Tan "estirar" pie
Virabhadrasana  Postura dek Guerrero  Virabradra " Guerrero temido" pie
Viparita Virabhadrasa Postura del Guerrero invertido Viparita"invertido" Virabradra " Guerrero temido" pie
Parivrtta Trikinasana Triangulo invertido Parivrtta " invertido" o " girado" Trikosana "triangulo" pie
Parvsvottanasana Estiramiento intenso lateral Parsva "de lado" ut "intenso" tana"estiramiento" pie
Uthita Parsvakonasana Angulo lateral extension Utthita "extendida" Parsva "lado" Kona "angulo" pie
Ardha Chadrasana Postura de la media luna Ardha " media" Chandra "luna"  pie
Upavesasana Postura del asiento o cuetillas Upavesa "sentarse" pie

Asanas Sentadas:
La cadera, las articulaciones pélvicas y la parte inferior de la columna desarrollan una nueva relación. Ayudan a restablecer parte de la flexibilidad natural.

Dandasana Postura del bastón Danda" palo, bastón" sentado
Navasana Postura de la barca nava " barca" sentado
Janu Sirsasana Postura de la cabeza a ka rodilla Janu"rodilla" sirsa "cabeza" sentado
Upavista Konasana Postura del ángulo sentada Upavistha"sendado" Kona"ángulo" sentado
Parivrtta Janu Sirsasana Postura girada de la cabeza rodilla Parivrtta " invertido" Janu "rodilla" Sirsa"cabeza" sentado
Baddha Konasana El zapatero, angulo ligado o atado Buddha "cierre" Kona "ángulo" sentado
Akarna Dhanurasana El arquero Akarna" cerca del oído" dhanu"arco" sentado
Gomukhasana Postura de la cara de vaca Go "vaca" Mukka"cara" sentado


Asanas de Rodillas:
Ayudan abrir las articulaciones de las caderas y de las rodillas. Sentido de culto!


Virasana Postura del Heroe Vira " heroe" rodillas
Ustrasana Postura del Camello Ustra "camello" rodillas
Parighasana Postura del pasador de puerta Parigha "viga cerrojo" rodillas
Balasana/Hamsasana Postura del embrión Bala "embrión" rodillas
Bhaktasana Postura del Devoto Bhaka "devoto" rodillas

Asanas de Equilibrio:
Son un medio eficaz para cultivar un estado de calma y serenidad interior, además de favorecer la capacidad de concentración. Tonifica toda la musculatura de la pierna de apoyo.

Asanas Supinas ( tumbado, boca arriba):
Con el centro de gravedad más bajo, es un punto de partida de todas las supinas.


Setu Bandasana Postura del medio puente Setu"puente" Brankha"cierre o llave"  supino
Utthitta Padasana Postura de la pierna levantad Utthitta"Estomago, protteción" Pada"pie" supino
Supta Padangustasana Postura tendido supino sujetando primer dedo Supta "tumbado" Pada"pie" Angusta"dedo gordo" supino
Ananda Balasana El bebe feliz Ananda"felicidad, plenitud" Bala"bebe" supino
Apanasana Postura rodillas al pecho Apana"el aire vital" supino

Asanas Pronas( tumbado, boca abajo):
Connotación de entrega y renuncia.

Asanas sobre los brazos:
Nivel  intermedio o avanzado por la fuerza y el equilibrio.

Adho Mukra Svabasana Perro boca Abajo Adho Mukha " con la cara abajo" Svana " Perro" brazos
Utthita Chaturanga  Posricion de la tabla alta Utthita "extendida" chaturanga " cuatro mientros" brazos
Chatus Pada Pitham Postura de los 4 apoyos  o la mesa Chatus "cuatro" Padha "piernas" Pitham "asiento"º brazos
Purvotanasana Postura del estiramiento de la parte anterior  Purva "parte anterior" Uttana " Estiramiento"  brazos
Chakrasana Postura de la rueda o arco hacia arriba Chackra "rueda"  brazos
Sarpasana Postura de la serpiente Sarpa " serpiente" brazos







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