Yoga deck: Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana 

Sitting Half Spinal Twist

Half Lord of the Fishes

Media torsión sentada

Anatomía: Pecho (chest), caderas ( hips), Hombros ( shoulders), Columna ( Spine)

Tipo postura: Sentada ( seated), Torsión ( Twist)

Secuencia: Antes de Paschimottahasana ( postura de la pinza sentada/seated forward fold), Katichakrasana ( rotación de la cintura/ standing spinal twist),  Vrikshasana ( postura del arbol, tree pose). Después de Supta Baddha Konasana (  postura del zapatero acostado o reclinado/ reclined bound angle pose), Baddha Konasana ( postura de la mariposa/folded butterfly), Supta Matsyendrasana ( postura del pez tumbada/ Supine Spinal Twist).

Beneficios: Fortalece y alarga la columna ( Strengthens and Lengthens the spine), Detox, limpia los órganos internos ( Cleanses internal organs), Activa el aparato digestivo ( activates dgiestive tract), Apertura de pecho y corazón ( Opens the chest and heart space).

Sigue practicando. 🐟  #miyogaOM  #micaminoOm  

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Yoga deck: Ardha Padmasana

illustration by anastaciadrake

Ardha Padmasana

(half lotus pose)

Anatomía: Abdominal ( core), Caderas (hips), Cuadriples ( Quadriceps), Columna (Spine)

Tipo de postura: Sentada (seated), Apertura caderas ( hip opener)

Secuencia:  Antes Sukhasana/Postura fácil (easy pose) o después Eka Pada/Postura de la paloma( half pigeon).

Beneficios: 

Incrementa y centra la energia

(grounds and centeres your energy)

Apertura de caderas ( opens your hips)

Fortalece columna y core ( strenghtens spine and core)

Es pura conciencia física y espiritual

Sigue practicando. 💮 #miyogaOM  #micaminoOm  

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Yoga deck: Ananda Balasana

ANANDA: Felicidad, pure bliss 

Bala: baby

Anatomía: Es importante recordar que, postura de relajación, lúdica, explorar el cuerpo, sentir 

las extremidades, pies, manos, para jugar...

Pies( Feet), Groin ( ingle),  Espalda baja 

(Lowe back)

Tipo de postura: 

Restaurativa ( Restorative), Estiramento (Strech).

Secuencia: 

Consejos: Antes de la pose del niño, heróe y después de Savasana.

Sequencing tip: Before child´s pose, hero and after Savasana.

Beneficios:

Abre y estira caderas 

( opens and stretches the hips.

Estiramiento de la ingle

 ( Stretches the inner groins)

Fortalece de toda la columna, especialmente la parte baja ( Lengthens spine)

Se alarga y alinea brazos y hombros ( Strengthens the arms and shoulders)

Sigue practicando. 

👶

 #miyogaOM  #micaminoOm  

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Yoga deck: Adho Mukka Svanasana

      ilustrado por Artanzo

Adho = hacia bajo (downward)

Mukha = face

Svana = perro (dog)

Anatomía: Estira complementamente el cuerpo

Pies( Feet), Isquiotibiales ( Hamstrings), Manos( Hands), Hombros( Shoulders), Columna vertebral( Spine).

Tipo de postura: Curva hacia adelante ( forward bend), Inversion y descanso (resting).

Secuencia: En cualquier momento de su secuencia, especialmente agradable después de las flexiones hacia atrás profundas. (Anytime in your sequence, Especially nice after deep backbends.)

Beneficios: 

Estira las caderas, los isquiotibiales y los gemelos

(Stretches your hips, hamstrings and calves)

Fortalece sus tobillos, cuádriceps y hombros

strengthen your ankles, quadriceps and shoulders

Tonifica tus músculos abdominales

(Tones your abdominal muscles)

Descomprime la columna vertebral

(Decompresses the spinal column)

Reduz la fatiga

(Remove fatigue)

Sigue practicando.  #miyogaOM  #micaminoOm  

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Átomo - Célula - Tejido - Órgano - Sistema

Ladrillos de la materia: Son los átomos - ladrillos químicos contienen protones, neutrones y electrones. Se unen entre sí para formar moléculas.


Ladrillos de la vida biológica: son las células - la unidad de vida más pequeña. La mayoría tienen un núcleo, el cual contiene gens, ADN. Un gen es una unidad de ADN en un núcleo celular.

El cromosoma forma un hilo de ADN enrollado.

Sistema Nervioso:
Somático - Sensorial - Motora - Médula Espinal
Neuronas - Células

Sistema nervioso autónomo = piloto automático

Sistema nervioso simpatico = Respuesta al Stress
Sistema nervioso parasimpático= Respuesta al Relax

Meditar genera materia gris - Meditar es remodelar literalmente el cerebro. En una última estancia, se llega a cada uno de los sistemas del cuerpo, optimizando sus funcionamientos. CALMA tu sistema nervioso prolongado las espiraciones. EX, RELAX!

Cerebro - yoga - Genera serotonina - reduce cortisol ( hormona stress)

Se ha demostrado que la práctica de yoga reduce el nivel de cortisol y revierte estos efectos, lo cual puede ayudar a mejorar la memoria.

No existe pastilla para la neuroplasticidad. La formas más efectiva de modelar el cerebro es a través de cambios en el comportamiento: Mantras, son repeticiones, generan mas conexiones cerebrales.

Sistema Endocrino:

Pancreas ( diabetes) - Insulina . Célula Beta 
Tiroides - glándula paratiroides regula calcio sangre  - La tiroides regula metabolismo

La mayoría de las prácticas de yoga tienen a ralentizar el metabolismo, lo cual ayuda al cuerpo a ser más eficiente. Una reducción de las hormonas del stress, como el cortisol, también evita que el cuerpo se aferre a la grasa.

Sistema  Respiratorio:

EX = corazón relajado, efecto relax, aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpatico

IN = Aumenta la actividad del sistema nervioso simpatico

Respiración alterna: Crea energia, estimula los 2 hemisferios. Esta técnica puede cambiar la mente y el cuerpo. Genera concentración y activación de ambos hemisferios. Para practicarla, recuerda: espira, inspira y cambia de fosa.


La ciencia revela que la respiración es un punto de acceso para  regular el sistema nervioso.

Cuando inspira, el aire pasa por la nariz, garganta y luego los pulmones. Los pulmones e caja toracica se expanden tridimensionalmente en todas las direcciones. El diafragma participa aplanándose. Cuando espira, el diafragma se relaja y asciende, los pulmones y la caja toracica se comprimen, y el aire sale pasando por la garganta y después por la nariz.

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Sistema  Cardiovascular:

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