La práctica del Pranayama

Las características de los efectos que proporcionan los ejercicios del pranayama pueden clasificarse en:


Respiración Vitalizante: Inspiración es pasiva y lenta a una espiración corta y potente.
Respiración Equilibrante: Duración de la inhalación/exhalación la misma
Respiración Tranquilizante: Inspiración es activa y la espiración es pasiva, lenta.
Respiración Expansiva: Tecnica Ujjayi

PRANA/PRANAYAMA: ENERGIA VITAL - RESPIRACIÓN VITAL

KAPALABHATI ( ejercicio que hace brillar el cráneo)

Es una pranayama, además de ser uno de los seis kriyas o shatkarmas, ejercicio de purificación. Es una pranayama vitalizante, que consigue una completa ventilación y purificación del aparato respiratorio. Efecto " iluminador", que aclara la mente y mejora la concentración. Consiste en una serie de exhalaciones e inhalaciones, seguidas por una retención del aliento. Para exhalar se contraen bruscamente los músculos abdominales, elevando el diafragma y provocando una salida forzada del aire de los pulmones, para inhalar, se relajan los músculos, permitiendo que los pulmones se llenen de aire. La exhalación debe ser breve, activa y audible y la inhalación más larga, pasiva y silenciosa. 

Para empezar 3 vueltas de veinte bombeos cad una sin retención. Gradualmente añade kumbhaka ( retención).

RECHAKA ( espiración)

PURUKA ( Inspiración)

El efecto que habitualmente se atribuye a Kapalabhati es el de conseguir un buena oxigenación de la sangre y, por tanto, del cerebro: limpiar las mucosidades de las vías respiratorias y se elimina gran cantidad de C02 residual en la sangre y en las células.

Durante las respiraciones rápidas la sangre se satura de oxígeno, provocando un aumento de la actividad y respiración celular, repercutiendo beneficiosamente en el conjunto de todo el sistema neurovegetativo. Un sesión de Kapalabhati produce, literalmente, un masaje cerebral acelerado y acompañado de una acción de bombeo sobre la circulación arterial a la misma velocidad de la respiración.

ANULOMA VILOMA / NADI SHODANA / VISHNU MUDRA

A partir de ejercicios de respiración ritmada,la interrelación entre el ritmo respiratorio, el ritmo cardiaco y la actividad cerebral ayuda a recuperar y potenciar la armonía entre las distintas funciones fisiológicas. Anuloma Viloma es un ejercicio de respiración ritmada cuyo principal efecto es la purificación de los nadis.

Es el ejercicio que proporciona estabilidad y serenidad mental, fortalece sistema nervioso y equilibra la actividad de las cadenas nerviosas simpática y parasimpática. Ventila completamente los pulmones y purifica la sangre.

6 vueltas de 4:16:8

Aquí podemos aplicar Vishnu Mudra: El pulgar queda al lado derecha y el anular junto a la fosa izquierda. El dedo meñique también permanece pasivo y pegado al dedo anular.





UJJAYI / KECHARI MUDRA

Consiste respirar cerrando parcialmente la glotis, con lo cual se hace más lenta la entrada y salida del aire, generando un sonido característico por fricción del aire contra la glotis.
Tiene que sentir como si estuvieras respirando a través de la garganta.



Aplica Kechari Mudra,vuelva la lengua hacia arriba y hacia atrás hasta colocar su punta en el paladar blando. Sin forzar nada. 

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¿Qué son los Bandhas?

 Los bandhas tienen un gran importancia y su aplicación resulta imprescindible en las prácticas avanzadas del Hatha, Kundalini y Kriya Yoga.

La palabra bandha significa cierre o llave y consiste en una contracción sostenida de una área específica del cuerpo. Lo bandhas  tienen la función de canalizar el prana hacia el canal central, donde lo acumulan e inmovilizan. La acumlación de prana en sushumna intensifica la actividad de los chakras y ayuda a disolver los nudos psíquicos. En las técnicas de pranayama e indispensable su aplicación durante las retenciones ( kumbhaka).

Contraindicaciones para:

Jalandhara Bandha:  en casos de hipertiroidismo, afecciones del corazón y tensión alta

Uddiyana bandha:  en caso de colitis, úlceras duodenal y péptica, apendicitis, dolencias del corazón y mujeres embarazadas.


Se deben practicar por separado durante algunos días antes de aplicarlos a la práctica del pranayama. Jalandhara bandha y mula bandha se usa simultáneamente durante la retención para lograr la unión de prana y apana. Uddiyana bandha  se usa después de una exhalación para impulsar hacia arriba el prana por el nadi sushumna y así elever la kundalini.

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PRANA/Pranayama: Energia vital - Respiración vital

La respiración es un proceso involuntario y automático, controlado por el sistema nervioso autónomo.

El objetivo de la respiración es recibir oxígeno a través de la inhalación, quemar combustible, generar energía y expulsar anhídrido carbónico a través de la exhalación.
1 kilo por día, se repite entre 20.000 - 24.000 veces al día.

Durante una competición de natación se pone en funcionamiento el sistema nervioso somático que hace que el nadador mueva los brazos y piernas, pero no sería capaz de mantener esa actividad si no fuese porque el sistema autónomo envía la información al corazón de que bombee sangre más rápido y con más fuerzas, ya que los músculos demandan más oxígeno.

El acto de respirar crea un vínculo entre mente y cuerpo.

YOGA: 
Uso del diafragma, la hiperventilación  e la interrupción voluntaria.

¿Qué es el prana?
Prana  es la energía o fuerza vital. Prana no es conciencia o espíritu, sino simplemente una forma de energía. El prana existe en los alimentos, en el agua, en la luz solar. El prana es nuestro verdadero alimento. La respiración nos ayuda a identificarnos con nuestra naturaleza básica.

"Una onza de práctica vale más que una tonelada de teoría" ( Swami Sivananda)

Los ejercicios respiratorios son llamados de pranayamas, que significa precisamente " controlar el prana."

• La práctica regular de asanas y pranayama permite absorber mayor cantidad de prana que se almacena en el cuerpo aportándole vitalidad, energía y salud.
• Las bases sobre las que se asienta es la respiración abdominal y completa.
• La meta principal del pranayama es control de la mente y la absorción del prana.
• En yoga conocemos la relación directa que existe entre la respiración, la mente, y el estado emocional, el cuerpo físico y otros cuerpos.
• Cada respiración es un recordatorio, una reafirmación de la divina y eterna presencia dentro de ti.✨

La ciencia del Pranayama:

El Pranayama es una ciencia exacta. Es el cuarto Anga o miembro del Ashtanga Yoga. 
Controlar el Prana significa ejercer el gobierno de la mente.
El calor, la luz, la electricidad, el magnetismo, son manifestaciones de Prana
Aunque el Prana es uno, asume cinco formas, a saber:

1.-Prana; Gobierna los mecanismos verbales, el aparato vocal, los músculos respiratorios y movimientos de la garganta. Se ubica en el corazón - Anahata chakra.

 2.-Apana; Controla los órganos de excreción, como los riñones, el colon, la vejiga,  los genitales, el recto y la función de los órganos sexuales. Se ubica en el ano y el bajo vientre -  Muladhara chakra

3.-Samana; Controla las secreciones necesarias para el proceso digestivo y la distribución de sustancias nutritivas en el organismo. Controla el estómago, el hígado, las páncreas e los intestinos. Se ubica entre diafragma y el ombligo - Manipura Chakra

4.-Udana; Gobierna el tubo digestivo por encima de la laringe y controla las funciones de la división cefálica de sistema autónomo nervioso. Se ubica en la garganta - Vishu+Ajna chakras.

y 5.-Vyana; Función circulación del sangre. Vayana impregna todo el cuerpo. Su ubicación es general ya que se mueve por todo el cuerpo-  Svadisthana Chakra.

Los antiguos yoguis, sin tener conocimientos  sobre anatomía y fisiología de la respiración, afirmaban que el acto de respirar crea un vínculo entre cuerpo y mente. El uso del diafragma, la hiperventilación e la interrupción voluntaria, son las posibilidades de recurrir a la voluntad para la regulación consciente del ritmo de la respiración.

Órganos de la respiración:

En el primer paso introducimos aire por las fosas nasales
Desciende hasta la faringe
Pasa por la Laringe
Luego Tráquea
Se divide en dos ramas Bronquios
Penetran en el Pulmón
Dilatación Alvéolos Pulmonares
Se realiza el paso al sistema circulatorio
Transportan hacia al Corazón
A través de las venas Pulmonares
Saliendo por la Arteria Aorta
en dirección al resto del organismo


Músculos de la respiración:

Diafragma: Músculo principal de la respiración. Las inspiraciones solo se puede producir por la acción muscular  diferencia de las espiraciones. que se realiza gracias a la elasticidad propia de los pulmones. Son tres grupos de músculos principales y activos: Intercostales, Abdominales y Diafragma.


Tipos de respiraciones:

Superior y clavicular: Son los escalenos ( músculos del cuello que elevan las clavículas)
Este movimiento solo encuentra sentido cuando es la parte final de una respiración completa. Aporta poco oxígeno.

Media o torácica: Expansión caja torácica, intervienen toda la  musculatura intercostal y el pectoral menor. Para observar este tipo de respiración, apoya tus manos en las últimas costillas  con los dedos tocándose a la altura del esternón.

Baja o Abdominal: Es la respiración innata en el ser humano. Respiración sin tirones ni cortes, de manera completa y fluida. Aporta más cantidad de oxígeno al organismo de ,as tres mencionadas hasta ahora.


Raja Pranayama o respiración yóguica:

Exhalación completa vaciando los pulmones con la ayuda de la musculatura abdominal.

Inhala después lentamente expandiendo el tórax ( abriendo y elevando costillas) mientras el abdomen se va aplanando.

Cuando sientas que los pulmones están llenos, inspira un poco más llevando el aire a la zona alta de las costillas y clavículas para conseguir la inhalación completa.

La exhalación en orden inverso: Clavículas, costillas y por último el abdomen, empujando el ombligo hacia dentro. 

Beneficios:

• Aumenta capacidad del cuerpo para digerir y asimilar los alimentos.
• Mejora estado sistema nervioso debido al mayor aporte de oxígeno
• Rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo la pineal y pituitaria
• Mejor aspecto de la piel
• Relajacióm músculos
• Reducción niveles de ansiedad debido activación sistema parasimpático.
• Reduce la posibilidad  de sufrir enfermedades cardiacas, aumento circulación sanguínea, permitiendo que el corazón descanse.

La cuestión más importante respecto de una buena respiración es el PRANA, o la energía sutil del aliento vital. El control del prana conduce al control de la mente.

Sutra 2.52: 

" a continuación se destruye el velo de la luz" 

tatah ksiyate prakasavaranam

" ...el control de la respiración, que consigue limpiar las impurezas de la mente y hacer brillar la luz del conocimiento. El resultado del pranayama es la capacitación de la mente para concentrarse en un solo punto. Estas concentraciones son de varios tipos, como por ejemplo las del ombligo o la punta de la nariz."

" La respiración es una manifestación de la fuerza vitalizadora, llamada prana. Regulando la respiración física, se controla el prana y este proceso de controlar el prana sutil se  denomina pranayama"  by Swami V. Devananda

" Cuando el prana se mueve, citta ( mente) se mueve. Cuando el prana está tranquilo, citta también está tranquila. Por esta quietud ( del prana) el yogui alcanza la calma. Por lo tanto, debe controlarse vayu (aire). " by Hatha Yoga Pridipika, verso 2. cap II

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