Antes de comenzar la serie, se realiza pranayama (respiración) y se ejecutan de seis a doce rondas del Surya Namaskara para calentar el cuerpo, luego se trabaja con la secuencia de posturas:
Estudio serie clasica Rishikesh:
Conjunto de 12 asanas
- Yoga regula la circulación/tensión sanguinea
- Esta série actua sobre todo el cuerpo, y hay muchas variaciones
- Objetivos: Mantener las posturas, práctica continuada.
Ver la vida al revés: SIRSHASANA
La postura sobre la cabeza ( Sirsh = cabeza)
La cabeza lleva el peso y los brazos lo sujetan.
Postura efecto tubería, bajan toxinas, limpia riñones
Posturas invertidas descansan el corazón, que tiene la funcionalidad de enviar sangre hacia al cerebro.
La reina de las asanas, y por algunos maestros es considerada la postura más importante del Hatha Yoga, dada a la gran intensidad de sus efectos beneficiosos sobre todas las estructuras de cuerpo-mente. Este postura se trata de dominar la mente y el miedo, no es necesario mucha fuerza. Esta postura proporciona un intenso flujo sanguíneo.
Prepostura: Delfin
Posturas previas: Sarvangasana ( postura de los hombros) y viparita karani asana
Contra postura: Balasana, Delfín ( recuperar respiración)
El delfín ( prepostura): Fortalece la parte superior del cuerpo como preparación para el paro sobre la cabeza. Apoye los codos el en suelo a la altura de los hombros. Estire las rodillas y párese sobre los dedos de los pies. Lleve su cuerpo hacia delante y hacia atrás.
El embrión: BALASANA
La postura del embrión, es otra postura de relajación, y se practica antes y después de la postura sobre la cabeza y otras asanas. Es una postura que evoca la estabilidad emocional. Contra postura: Tadasana
Postura sobre los hombros: SARVANGASANA
Sarvanga= hombros, se conoce también como la postura de la vela. Es una postura de verticalidad y estiramiento hacia arriba Contra postura: Matsyasana ( (postura del pez).
Postura del arado: HALASANA
Postura de flexión cervical que tranquiliza e induce a un estado de interiorización y flexibiliza mucho la columna.
Una variante para Halasana es levantar las manos entre las piernas estiradas en postura de prece, con dedos juntitos y también estirados. Contra postura: Matsyasana ( (postura del pez) o sethu bandhasana ( postura del puente).
Setu – Puente, Bandha, mantenerse y ajustar
Postura del Pez: MATYSASANA
Matys= pez. Es una postura de ayuda a soltar las emociones, abre el chakra del corazón (anahata), para lanzarse, expresarse. Es una postura de apertura, expande la caja toraxica y abre las vias respiratorias. Contra postura: Apasana en sua variante de elevar la cabeza a las rodillas.
Postura del libro: PASCHIMOTHANASANA
Estiramiento superior, tonifica toda la musculatura de la espalda y cara superior de las piernas, tranquliza la mente. Donde hay chakra, hay una glandula, y esta postura acumula prana, pecho solar ( chakra manipula- abajo del ombligo) y armoniza la circulación energética en todo el cuerpo. Contra postura: purvottanasana ( plancha al revés)
Postura del la cobra: BHUJANGASANA
Es muy importante en esta postura usar el mudra de la sonrisa.). Es una postura que proporciona un efecto vitalizante, trabaja la zona dorsal, omoplatos abiertos y beneficia todos los órganos abdominales. Contra postura: Apasana en sua variante de elevar la cabeza a las rodillas.
Postura del saltamontes: SALABHASANA
Es un postura completa la acción de bhujangasana (la cobra) sobre la columna vertical. Su ejecución requiere esfuerzo y es conveniente comenzar con su variante más sencilla, ardha salabhasalana ( medio saltamontes=) Las piernas tienen que estar cerradas y nunca llevantar la barbilla. Contra postura: Apasana
Postura del arco: DHANURASANA
El peso del cuerpo descansa únicamente sobre el abdomen. Los pies quedan más arriba que la cabeza y los hombros están relajados y hacia atrás. Mirada hacia arriba y los dedos gordos de los pies se mantienen en contacto durante el ejercicio. Las rodillas quedarán separadas, pero en el nivel avanzado, las rodillas se quedarán juntas. Hay que respirar en esta postura, por favor! Es una postura que flexibiliza la columna vertebral, distiende y estimula el plexo solar.
Contra postura: Balasana o Hamsasasana
Postura de la media torsión espinal: ARDHA MATYENDRASANA
En cada inspiración estira el cuerpo hacia arriba desde la coronilla, y en la espiración gira el tronco profundizando la torsión. Es muy beneficiosa para la zona lumbar. Libera nervios! Asegúrarte que los glúteos estén asentados en el suelo y no se levanten. Siéntate sobre los talones con las piernas flexionadas, mirando por encima de los hombros, lejos.
Postura del cuervo: KAKASANA
Es una valiosa postura de equilibrio,es en realidad bastante fácil de lograrla, aunque parece una postura avanzada. Exhala y mantén la postura durante tres o cuatro respiraciones profundas. Es una postura que favorece mucho la cordinación motora. Tonifica los músculos y vísceras abdominales.
Postura de la pinza:
PADHA HASTHASANA
Es una semi inversión. La flexión hacia delante desde las caderas estira de forma intensa e intencionada. El hecho de quedar " cabeza abajo" conduce sangre fresca al cerebro y produce un agradable sensación de bienestar. Contra postura: Permanecer en Tadasana, eleva los brazos y estira el cuerpo en la inspiración.
Postura del triángulo: TRIKINASANA
Inclinación lateral,con torsión espinal. La cabeza gira para arriba si no tienes problemas de cervicales. Es una asana que tonifica los nervios espinales, proporciona estabilidad física y psicológica, aparte de fortalecer las piernas y masajear los órganos abdominales. No hay que esforzarse demasiado para poder bajar, no se debe perder la alienación.
