viernes, 13 de abril de 2018

Serie Clásica Rishikesh

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Antes de comenzar la serie, se realiza pranayama (respiración) y se ejecutan de seis a doce rondas del Surya Namaskara para calentar el cuerpo, luego se trabaja con la secuencia de posturas:

                                     Estudio serie clasica Rishikesh: 
                                               Conjunto de 12 asanas
  • Yoga regula la circulación/tensión sanguinea
  • Esta série actua sobre todo el cuerpo, y hay muchas variaciones
  • Objetivos: Mantener las posturas, práctica continuada.


Ver la vida al revés: SIRSHASANA
La postura sobre la cabeza ( Sirsh = cabeza)

La cabeza lleva el peso y los brazos lo sujetan.
Postura efecto tubería, bajan toxinas, limpia riñones
Posturas invertidas descansan el corazón, que tiene la funcionalidad de enviar sangre hacia al cerebro.

La reina de las asanas, y por algunos maestros es considerada la postura más importante del Hatha Yoga, dada a la gran intensidad de sus efectos beneficiosos sobre todas las estructuras de cuerpo-mente. Este postura se trata de dominar la mente y el miedo, no es necesario mucha fuerza. Esta postura proporciona un intenso flujo sanguíneo.

Prepostura: Delfin
Posturas previas: Sarvangasana ( postura de los hombros) y viparita karani asana
Contra postura: Balasana, Delfín ( recuperar respiración)








El delfín ( prepostura): Fortalece la parte superior del cuerpo como preparación para el paro sobre la cabeza. Apoye los codos el en suelo a la altura de los hombros. Estire las rodillas y párese sobre los dedos de los pies. Lleve su cuerpo hacia delante y hacia atrás. 


El embrión: BALASANA
La postura del embrión, es otra postura de relajación, y se practica antes y después de la postura sobre la cabeza y otras asanas. Es una postura que evoca la estabilidad emocional. Contra postura: Tadasana 




Postura sobre los hombros: SARVANGASANA
Sarvanga= hombros, se conoce también como la postura de la vela. Es una postura de verticalidad y estiramiento hacia arriba Contra postura: Matsyasana ( (postura del pez).





Postura del arado: HALASANA
Postura de flexión cervical que tranquiliza e induce a un estado de interiorización y flexibiliza mucho la columna.
Una variante para Halasana es levantar las manos entre las piernas estiradas en postura de prece, con dedos juntitos y también estirados.  Contra postura: Matsyasana ( (postura del pez) o sethu bandhasana ( postura del puente).
Setu – Puente, Bandha, mantenerse y ajustar


Postura del Pez: MATYSASANA
Matys= pez. Es una postura de ayuda a soltar las emociones, abre el chakra del corazón (anahata), para lanzarse, expresarse. Es una postura de apertura, expande la caja toraxica y abre las vias respiratorias. Contra postura: Apasana en sua variante de elevar la cabeza a las rodillas.



Postura del libro: PASCHIMOTHANASANA
Estiramiento superior, tonifica toda la musculatura de la espalda y cara superior de las piernas, tranquliza la mente. Donde hay chakra, hay una glandula, y esta postura acumula prana, pecho solar ( chakra manipula- abajo del ombligo) y armoniza la circulación energética en todo el cuerpo.  Contra postura: purvottanasana ( plancha al revés)



Postura del la cobra: BHUJANGASANA
Es muy importante en esta postura usar el mudra de la sonrisa.). Es una postura que proporciona un efecto vitalizante, trabaja la zona dorsal, omoplatos abiertos y beneficia todos los órganos abdominales.  Contra postura: Apasana en sua variante de elevar la cabeza a las rodillas.





Postura del saltamontes: SALABHASANA
Es un postura completa la acción de bhujangasana (la cobra) sobre la columna vertical. Su ejecución requiere esfuerzo y es conveniente comenzar con su variante más sencilla, ardha salabhasalana ( medio saltamontes=) Las piernas tienen que estar cerradas y nunca llevantar la barbilla.  Contra postura: Apasana 




Postura del arco: DHANURASANA
El peso del cuerpo descansa únicamente sobre el abdomen. Los pies quedan más arriba que la cabeza y los hombros están relajados y hacia atrás. Mirada hacia arriba y los dedos gordos de los pies se mantienen en contacto durante el ejercicio. Las rodillas quedarán separadas, pero en el nivel avanzado, las rodillas se quedarán juntas. Hay que respirar en esta postura, por favor! Es una postura que flexibiliza la columna vertebral, distiende y estimula el plexo solar.
Contra postura: Balasana o Hamsasasana

Postura de la media torsión espinal: ARDHA MATYENDRASANA

En cada inspiración estira el cuerpo hacia arriba desde la coronilla, y en la espiración gira el tronco profundizando la torsión. Es muy beneficiosa para la zona lumbar. Libera nervios! Asegúrarte que los glúteos estén asentados en el suelo y no se levanten. Siéntate sobre los talones con las piernas flexionadas, mirando por encima de los hombros, lejos.








Postura del cuervo: KAKASANA




Es una valiosa postura de equilibrio,es en realidad bastante fácil de lograrla, aunque parece una postura avanzada. Exhala y mantén la postura durante tres o cuatro respiraciones profundas. Es una postura que favorece mucho la cordinación motora. Tonifica los músculos y vísceras abdominales.






Postura  de la pinza: 
PADHA HASTHASANA
Es una semi inversión. La flexión hacia delante desde las caderas estira de forma intensa e intencionada. El hecho de quedar " cabeza abajo" conduce sangre fresca al cerebro y produce un agradable sensación de bienestar. Contra postura:  Permanecer en Tadasana, eleva los brazos y estira el cuerpo en la inspiración.








Postura del triángulo: TRIKINASANA




Inclinación lateral,con torsión espinal. La cabeza gira para arriba si no tienes problemas de cervicales. Es una asana que tonifica los nervios espinales, proporciona estabilidad física y psicológica, aparte de fortalecer las piernas y masajear los órganos abdominales. No hay que esforzarse demasiado para poder bajar, no se debe perder la alienación.






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domingo, 18 de marzo de 2018

Fase Dinámica: Surya Namaskar ( El saludo al sol)

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La fase dinámica está compuesta por:

Ejercicio de los ojos, Ejercicio de cuello, hombros, escápulas, movimiento articulares, ejercicios preparatorios para asanas, saludo al sol, saludo a la luna, danzas mántricas, etc...


SURYA NAMASKAR 
Saludo al sol

La tradición:

Namaskar es saludo y Surya es sol. En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad. Tradicionalmente se realiza al amanecer, e cara al sol naciente. El sol  simboliza la conciencia espiritual.  La versatilidad y sus aplicaciones hacen de Surya Namaskar uno de los métodos más útiles para inducir una vida saludable, vigorosa y activa.


La práctica en una secuencia estable y rítmica refleja los ritmos del universo, las 24 horas del día, las 12 fases anuales del zodiaco y los biorritmos del cuerpo.


Son 12 posiciones que corresponden las 12 fases del sol, que resulta 6 meses descendientes y otros 6 meses ascendentes, igual modo del saludo al sol.



 Beneficios generales: Surya Namaskar es un ejercicio completo para todo el cuerpo. Estimula, vigoriza y purifica todos los sistemas del cuerpo ( nervioso, endocrino, reproductivo, circulatorio, respiratorio, digestivo, energético, etc) regulando y manteniendo el equilibrio entre ellos. Se aconseja hacer Savasana/ postura total relajación ( postura tumbada, cuerpo estirado, palmas de las manos para el cielo) durante unos pocos minutos después de haber terminado el saludo al sol para normalizar el pulso y la respiración.





TADASANA ( Tada "Montaña" +  Asana " Pose/Postura"): 
Posición Inicial, postura de la montaña, cuidado con los hombros, han de estar abiertos, hacia atrás, alejados de las orejas, escápulas quieren juntarse, atención al cuerpo, postura estática, atención al cuerpo, brazos relajados, dedos estirados. Postura de transición entre una y otra. Abre el pecho!

PRANAMASANA: 
Postura de plegaria, piernas firme y glúteos ligeramente contraídos, manos en posición de plegaria a la altura del pecho. Hombros abiertos, lejos de las orejas.

HASTA UTTHANASANA: 
Posición en extensión, de los brazos elevados. Relaja el cuello y mantén los brazos alineados con las orejas. Es un gesto psicológico de apertura  a la vida.

PADAHASTASANA:
Postura de la flexión hacia delante, brazos activos, cabeza entre las piernas, palmas de las manos en el suelo y dobla la rodilla si hay poca flexibilidad.

ASHWA SHANCHALASANA:
Postura ecuestre, cuidado con la alineación de las rodillas, arquearse hacia atrás alargando la columna vertebral, pecho sobresale hacia delante y la cara mira hacia el frente o arriba, pies en peine. Pon una leve sonrisa.) 

CHATURANGA ( "cuatro miembros/extremidades"):
Tabla alta, cabeza alineada con el cuerpo, posición de fuerza, talón hacia atrás. Mantén los talones activos y los codos pegados a las costillas.

ASHTANGA NAMASKARA:
Saludo con los ochos miembros, abrir escápulas, las manos altura  de los hombros, la pelvis queda levantada. Son 3 puntos de " apoyo" al suelo: cabeza, tripa, rodillas.

BHUJANGASANA:
Postura de la cobra, brazos junto al costado, glúteos duros, NO tensionar hombros, piernas cerradas. El pecho sobresale hacia adelante y la cara mira hacia el frente, arriba o atrás. Ponte la sonrisa!

ADHO MUKRA SVANASANA 
( Adho Mukra" con lacara boca abajo" +  Svana " Perro"):
Perro boca abajo, plantas de los piés activas, esta asana es tratar de empujar tus talones y la cabeza hacia al suelo y hombros hacia atrás. Anclamos bién las manos, con dedos abiertos y estirados

SAVASANA( el cadáver ):
El cuerpo permanece quieto, completamente rejalados El ideal son 10 minutos ya que baja la tensión arterial y produce un descanso similar a una noche de sueño. Cierra los ojos, realiza un par de respiraciones profunda y armónicas Liberarte de la tensión!

secüencia con Sanchalasana, Padahastasana, Utthanasana y para finalizar la vuelta Tadasana.
Terminar la sesión con Savasana.


Con pranayama (respiración) y se ejecutan de seis a doce rondas del Surya Namaskara para calentar el cuerpo, luego se trabaja con la secuencia de posturas:  SERIE CLÁSICA RISHIKESH

Durante toda la práctica mantén la actitud de estar  "AQUI y AHORA"
Compruebe los detalles técnicos de cada postura, conciencia, repasar
Adapta tu práctica a tus posibilidades y necesidades ( fin - por quës)
Escucha tu cuerpo, dolor a favor de la vida
Terminar siempre la sesión con una relajación completa ( savasana) - estado nitra.
Dejar claro que buscas en cada asana y con esto ver la progresión
No tengas prisa
Unifica con el cuerpo, la respiración ( claves del yoga)
Respiración abdonimal lenta, amplia, ritmica
Es importante estar firme y cómodo en la postura (estable)

En general, las posturas de flexión hacia delante pueden mantenerse un tiempo prolongado, dado que conlleva a una actitud de introversión, y un efecto tranquilizante. En cambio, las posturas de extensión hacia atrás demandan una estancia más breve, ya que requieren más esfuerzo, y producen el efecto estimulante.




Surya Namaskara 1928. The Ten Point Way to Health





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lunes, 5 de febrero de 2018

Hatha Yoga = " YOGA de la FUERZA"

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Hatha yoga tiene como objetivo, trabajar la columna vertebral. Despertar Kundalini.
Es un sistema completo y elaborado y proviene de las escuelas tántricas. El sistema más conocido y practicado en el Ocidente, que incluyen los seguientes ejercicios:

ASANA 
Postura de yoga que persigue realizar un efecto benéfico sobre el cuerpo y la mente.

 BANDHAS 
Son contracciones intencionadas de los músculos para incrementar la corriente de energía en el cuerpo durante el yoga. 

 MUDRAS
Son gestos con las manos, incluyendo posiciones específicas con los dedos, muñeca y palmas.

 PRANAYAMA
La ciencia del control de la respiración, o más exactamente, la manipulación de prana, la energía vital, a través de ejercicios de respiración. 

 SHATKRIYAS 
Son básicamente seis grupos de prácticas o técnicas psicofísicas e higiénicas de limpieza y auto purificación.
El Hatha Yoga se desarrolló dentro de las antiguas escuelas tántricas de la India. Hay menciones sobre el Hatha Yoga en las " Upanishhads" y los "Puranas", pero su origen es muy anterior a las referencias escritas.

 Escuela Nath: Goraknath y sus discípulos separaron las prácticas hatha yoguis del Tantra, despojándose de todo ritual. Ordenaron y sistematizaron estas antiguas técnicas psico-fisiológicas dando lugar al sistema de que hoy conocemos como Hatha Yoga, el yoga de la fuerza.
El sistema del Hatha Yoga, sigue en primer lugar debe purificarse todo el cuerpo mediante las asanas, los shatkarmas o kriyas y el pranayama. Estos ejercicios equilibran el sistema nervioso, las secreciones glandulares y toda la actividad orgánica. También limpian los canales energéticos (nadis), desbloqueando y regularizando la circulación de las energías internas. Posteriormente se practican los mudras y bandhas, que inducen a los estados de interiorización, concentración y meditación.

CUANDO EMPEZAMOS A PRACTICAR YOGA, TENEMOS  LA LUNA DE MIEL, pero hay que hacer que la práctica sea continuada, mantenerse en el tiempo. El crecimiento se produce paso a paso...

Las asanas son un medio para potenciar la integración 
de cuerpo-mente.


Durante su ejecución se establece un diálogo silencioso entre tu cuerpo y la mente que nos da la oportunidad de explorar nuestra realidad fisiológica. El la realización de una postura, el aspecto más esencial es la atención, la toma de consciencia de todo cuanto sucede. Casa asana tiene un efecto global y cuando perfeccionamos la ejecución de la postura hay que intensificar la autoescucha corporal, siendo espectador de nosotros mismos. La postura hace todo el trabajo mientras nuestra conciencia nos informa de lo que está sucediendo.
3 FASES TIENEN LAS ASANAS:
Hacer: Conciencia está en el cuerpo
Estar: Conciencia/universo, tiempo y respiración
Ser: Meditación activa


DURANTE TODA LA PRÁCTICA MANTÉN LA ACTITUD DE ESTAR "AQUI Y AHORA."
SER la asana, CONVERTIRSE en la asana.


Hatha Yoga tiene como finalidad, trabajar la columna vertebral.
La columna debe estar siempre estirada.
La columna vertebral es el eje del cuerpo.


Nuestro pensamiento es que crea el alrededor (física cuántica)
Mente y materia están entretejidas. Tu conciencia (mente) afecta a la energía (materia) porque tu conciencia es energía y la energía tiene conciencia. Eres lo bastante poderoso como para influir en la materia porque a nivel básico eres energía con conciencia. ¡Eres materia consciente!.

¿Y tu qué ? Como dice el gran filósofo “Sólo sé que nada sé”, lo que creo saber está influenciado por mi conciencia, mis pensamientos y la realidad que he decidido vivir


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sábado, 20 de enero de 2018

LAS GUNAS en las personas

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Los cincos principios  básicos del Yoga son fáciles de incorporar a nuestra propia forma de vivir y que constituyen la base de una vida larga y saludable:
Relajación, Ejercicio, Respiración, Dieta adecuada y 
Pensamiento positivo y meditación 
Vida sencilla, pensamiento elevado

La palabra GUNA significa cualidad, atributo o modo, que son: Sattva, Rajas y Tamas

 Las tres energías o constituyentes de la materia. No hay nada en el mundo creado que no esté formado por estas tres energías.

En el nivel físico, Sattva es armonía, Rajas es actividad, Tamas es inercia
En el nivel mental, Sattva es verdad, Rajas es pasión y Tamas es indiferencia

Rajas la  fuerza de atracción, 
Tamas la fuerza repulsión y 
Sattvas el equilibrio.

Hay una historia que suele contarse tradicionalmente para hacer más sencillo de comprender el concepto de las gunas. Dice así:

Las gunas son como tres ladrones que asaltan a un hombre en el bosque. Tamas quiere matarle. Rajas le convence para que simplesmente le robe y le deje atado a un árbol.
Sattva aparece al cabo de un tiempo y desata al hombre y, seguidamente se marcha pues teme al ser también un ladrón la policia le llegue a atraparle.

Es decir: Tamas desea destruir al hombre; Rajas le ata al mundo y sus cosas materiales e ilusiones, robándole las espirituales y, Sattva le indica el camino hacia la libertad y la liberación.




Y se manifiestan básicamente de la siguiente forma:

Sattva: La pureza y la sabiduría. En el estado Sattva la mente puede concentrarse en su interior y está calmada y despejada.

Rajas:  La mente está inquieta y dispersa, y las emociones se alteran con facilidad. Aqui inicia la materialización, la seducción para la dispersión de la energía.

Tamas: La inercia y la pereza. La energía está estancada y la mente apagada.


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jueves, 11 de enero de 2018

Sendas del Yoga = Yoga Integral

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Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jaña Yoga y Raja Yoga

 Cada una de estas sendas se acomoda a diferentes temperamentos o maneras de encarar la vida. La práctica de estas sendas se conoce como el Yoga Integral.

Karma Yoga: Acción desinteresada, tendencia natural a la acción del desapego. Tendencia para actuar para el mundo. El corazón se expande y se destruye el egoísmo cuando se practica esta senda. Estado de meditación activa.
Tendencia de actuar para el mundo.
Servicio, entrega y el desapego.


El mensaje esencial de los Vedas, tanto como el del Shrimad Bagavatam, y aún más claramente enunciado en Bhagavad Gita 
( es el libro que plasma perfectamente la esencia del karma yoga), es que Dios, el Señor del Universo, se manifiesta una y otra vez en forma humana sobre este planeta, dejando un cuerpo para tomar otro con el propósito de liberar a sus devotos de las miserias del océano de Maya (ilusión),que constituye este mundo de los sentidos. Llevándolos pues a alcanzar «la otra orilla»: la liberación de todas las limitaciones que constituyen nuestro ego, basado en las experiencias limitadas del limitado mundo material.


Bhakti Yoga: Bhakta está enamorado de la vida. Experiencia devocional, amorosa y místico. Es una rama del fanatismo, actitudes que debe superar el practicante. Esta senda libera al aspirante de las emociones y del egocentrismo al desarrolarse la humildad, la entrega y el sentimiento de ser un instrumento de la divinidad. Ama, y haga lo que te en la gana.

Gñana Yoga:  Mentes filosofísicas, inganación continua. Se libera de las ideas preconcebidas, dogmas, programaciones y conceptos de todo tipo que no haya vivenciado personalmente. El practicante de esta senda sigue premisas como: "No creas nada que no experimentes por ti mismo."

 Estructura con siete partes para un Gñana Yogui: 

 Discernimiento, Renunciación, Austeridad, Anhelo de Emancipación, Audición, Reflexión, Meditación.


Raja Yoga:  Despertar del potencial interno. El Raja yoga se dirige la atención a los planos interiores y se transcienden progresivamente el mundo exterior y el cuerpo físico.

Las sub-sendas de esta senda son por ejemplo el Ashtanga Yoga( Patanjali), Hatha Yoga, Kriya Yoga o Kundalini Yoga. 

Los ochos pasos de Raja Yoga:

-        Yama: Código de conducta social -  Una vida sencilla, pensamiento elevado. No violencia #ahimsa #restriciones

-         Niyama: Código de conduta personal – Rendición al absoluto, rendirse a la vida, no al mundo. No esperar nada más que nos pertenece. #prescripciones

-         Asana: Posturas físicas – La postura crea estabilidad física y mental necesaria para tener éxito en las siguientes etapas del Raja Yoga. #posturas

-         Pranamasana: Regulación de la respiración – Puraka (inspiración) – Kumbhaka ( retención) y Rechaka ( espiración). #respiración #control

-         Pratyahara: Interiorización - Pregar sentidos hacia dentro, sentidos puertas abiertas que nos comunica con el mundo. #haciadentro #reeiteirada #sentidos

-         Dharana: Concentración – Es la mejor palabra de define al Raja Yoga. Concentración mental. #concentración

-         Dhyana: Meditación  - Surge directamente cuando se mantiene el flujo continuo de la atención sobre el objeto de la concentración. #meditación

-         Samadhi: Superconsciencia – meditaciones prolongadas. El hombre liberado, iluminado ( Jivanmukta)

Raja Yoga/Yoga Integral ¬ Yoga Sultras (texto por Patanjali: sistematiza por primera vez la práctica del yoga)

 Sutra 2.29: "Las restricciones, las prescripciones, las posturas, el control de la respiración, la retirada de los sentidos, la concentración, la meditación y la contemplación constituyen los ochos elementos del yoga."









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miércoles, 13 de diciembre de 2017

" Yoga Sutra" de Patanjali

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"Las escrituras son como un bosque. Tienen pasajes ambiguos. Algunos son aparentemente contradictorios. Otros tienen un significado estérico y diverso y una explicación oculta. Sus referencias se entrecuzan. Por ello, necesitas un preceptor que te proportcione el significado correcto, que haga desaparecer tus dudas 
y ambigüidades y que ponga ante ti la esencia de las enseñanzas."  Por  Swami Sivananda





Posterior a los Upanishads, aparecieron los Yoga- Sutra de Patanjali, donde por primera vez se sistematiza la práctica del Raja Yoga (Yoga Mental).  

Patañjali fue un místico, sabio, erudito que vivió entre 500/200 años A.C, que codificó y resumió la sabiduría del Yoga en un libro llamado los Yoga Sutras. Los Sutras cubren todos los aspectos de la vida humana, desde códigos de comportamiento hasta el conocimiento de tu propio ser. Se le atribuyen a Patañjali tratados sobre gramática del sánscrito y médicina (Ayurveda).


El foco central del yoga-sutra está en la mente, en intentar que la mente no recorra continuos pensamientos y se centre en uno sólo. Con el tiempo los preceptos se han basado también en posturas corporales como la tradición del Hatha Yoga ( Yoga físico), que es el yoga de Pradipika.

En el segundo capítulo, Sutra de Patañjali propone 8 pasos para llegar a ese estado de iluminación: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi, pero antes pasaremos por el próximo post: Sendas del yoga y ya contaremos esta historia.



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Mi Yoga Om

Sociedad, Cultura e Inspiración