Ardha
Purvottanasana
Ardha= mitad/half
purvo = este ( east)
uttana= intenso ( intense)
Reverse table top
Postura de la mesa or extensión hacia el Este
Anatomía: Abs, Biceps, Pecho (chest), Caderas( hips), cuadríceps ( quadriceps), hombros ( shoulders), triceps
Tipo postura: Sentada ( seated), Flexión hacia atrás ( backbend)
Secuencia: Pliegue hacia delante ( forward fold), arado ( plow)
Beneficios: Abre espacio pecho ( opens the heart space), Apertura frontal ( opens the frontline of body), trabaja core y cuadriceps ( engages the core and quadriceps).
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