El saludo al sol corresponde a las fases y ritmos del sol relacionados con los ritmos del ser humano durante el día en sua vida cotidiana. Cada postura representa un ciclo solar, aunque hay muchas variedades de Surya Namaskar desde la línea de yoga tradcional será la secuencia del saludo al sol de Rishikesk. Por ejemplo, Chandra Namaskar u otros estilos son considerados variantes modernas u karanas derivadas de la secuencia tradicional. 12 vueltas al día/ 24 movimientos
Tadasana ( Pose de la montaña):
Corresponde con la inhalación cuando comenzamos y con la exhalación cuando regresamos.
Posición inicial: Cuerpos erguidos pero relajados. Los pies están juntos y el peso del cuerpo está recayendo uniformenente sobre las plantas de los pies. Las rodillas están derechas, los brazos relajados al lado del cuerpo, los dedos activos.
Beneficios: Fortalece la colunma vertebral, mejora la alineación del cuerpo, trabaja consciencia, aporta estabilidad, armoniza cuerpo y mente.
Mantra: Om bhaskaraya Namah
Chakra: Anahata
PRANAMASANA ( Postura de plegaria):
El amanecer y el ocaso.
Hace alusión a la paz, y la tranquilidad. La belleza de esos momentos del día. En este asana se nos permite hallar nuestro equilibro y nuestra unión interior.
Mantra: Om Mitrya Namah
Chakra: Anahata
HASTA UTTANASANA ( Postura de los brazos elevados):
Corresponde a la inhalación.Colocamos brazos y cabezas en el punto más alto. Hacia arriba para alargar la colunma vertebral y estirar el pecho. Alarga la parte posterior del cuello, acentuando el arco en la zona alta de la espalda. Durante el movimiento es importante mantener los muslos activos, las nalgas apretadas empujando las caderas hacia delante, con las piernas estiradas. Es un gesto pscicólogico de apertura a la vida.
Mantra: Om Raveyeh Namah
Chakra: Vishuddihi
PADAHASTASANA ( Postura de flexión hacia delante):
Flexionar el cuerpo hacia delante, doblandose por las caderas. Mantener tronco, brazos formando una linea recta, sin redondar espalda y apoyar manos al lado de los pies, en el suelo. Doblar rodilla si hay poca flexibilidad.. El pecho debe tocar muslos .
Es un gesto pscicólogico de interiorización.
Mantra: Om Suryaya Namah
Chakra: Swadhistana
ASHWA SANCHALANASANA ( Postura ecuestre):
Mantra: Om Banaveh Namah
Chakra: Ajna
CHATURANGA (Tabla alta):
Corresponde a retención. Antar kumbaka ( retención pulmón lleno) Representa un momento de fuerza y reflexión antes de bajar a nuestro momento más vunerable del día. Soportar tu peso de forma uniforme con las manos y los dedos de los pies. Cabeza tiene que estar alineada con el cuerpo y forza!
Mantra: Om Khagaya Namah
Chakra: Manipura
ASHTANGA NAMASKARA ( Saludos 8 puntos de apoyos):
Corresponde a exhalacion. Representa el punto más bajo de la marea de energía, nuestro momento más vunerable.Coincide cuando el sol está en sus puntos más extremos. Momento TAMAS, cuando la mayoría de las personas sienten necesidad de descansar o dormir. Exhalando , bajar rodillas, luego pecho y finalmente la frente/barbilla. Mantener caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia dentro. Las manos quedan a la altura de los hombros. La columna ligeramente arqueada. Abrir escapulas!
Mantra: Om Pushne Namah
Chakra: Manipura
BHUJANGASANA ( Postura de la cobra):
Corresponde a inhalación. Representa el despertar del sueño. El surgimientodel conocimiento a partir de la ignorancia. El despertar de la energia rayasica a partir de la inercia del tamas. La serpiente es un simbolo de sabiduría.
Mantra: Om Hirayagarbhaya Namah
Chakra: Swadhistahana
ADHO MUKRA SVANASANA ( Postura facing dog/perro boca abajo):
Corresponde a exhalacíon. Desde aqui volvemos a la forma simétrica hasta volver a Pranasanama.
Mantener hombros hacia atrás, cabeza hacia al suelo, empujar el suelo con los talones ( si es necesario, flexionar las piernas).
Mantener brazos y piernas rectos. Formar una V invertida.
Mantra: Om Marichaye Namah
Chakra: Vishuddhi
ASHWA SANCHALANASANA ( Postura ecuestre):
Corresponde a la inhalación. Representa el poder y el valor necesario para profundizar en los problemas de la vida. Es un contacto con nuestro guía interior. Doblar rodilla izquierda y llevar la pierna derecha atrás y apoyar la rodilla en el suelo ( empeine tb:). Arquear hacia atrás alargando colunma vertebral. Cara mira hacia frente y arriba. Rodilla no sobrepasa el pié, angulo 90 grados.
Mantra: Om Banaveh Namah
Chakra: Ajna
PADAHASTASANA ( Postura de flexión hacia delante):
Corresponde a la exhalación. Evoca la introversión, introspeccción ( pratyhara). Se refiere a la instrospección necesaria para cumplir nuestros objetivos y deberes diarios. En busca de la inspiración, después miramos a la tierra en busca de equilibro y estabilidad.
Flexionar el cuerpo hacia delante, doblandose por las caderas. Mantener tronco, brazos formando una linea recta, sin redondar espalda y apoyar manos al lado de los pies, en el suelo. Doblar rodilla si hay poca flexibilidad.. El pecho debe tocar musglos .
Es un gesto pscicólogico de interiorización.
Mantra: Om Suryaya Namah
Chakra: Swadhistana
Tadasana ( Pose de la montaña):
Corresponde con la inhalación cuando comenzamos y con la exhalación cuando regresamos.
Posición inicial: Cuerpos erguidos pero relajados. Los pies están juntos y el peso del cuerpo está recayendo uniformenente sobre las plantas de los pies. Las rodillas están derechas, los brazos relajados al lado del cuerpo, los dedos activos.
Beneficios: Fortalece la colunma vertebral, mejora la alineación del cuerpo, trabaja consciencia, aporta estabilidad, armoniza cuerpo y mente.
Mantra: Om bhaskaraya Namah
Chakra: Anahata
Múltiples beneficios:
En el contexto tradicional hindú, Surya Namaskar siempre se lleva a cabo frente a la dirección del sol naciente o poniente.
Hay un total de 7 asanas diferentes en la secuencia de los 12 cambios de asanas.
Cada cambio de postura va acompañado de un cambio de respiración. Muy importante ESTAR PRESENTE en la coordinación de cada movimiento y su respiración. La respiración es la que guía en el saludo al sol, el movimiento acompaña a la respiración.
Progresiones:
Las progresiones están intimamente relacionada con los tiempos y con la respiración.
A medida que vamos avanzando en la práctica de esta secuencia solar, tenemos más control en el ritmo, la respiración, la concentración y la danza meditativa.
