Yoga deck: Ardha Purvottanasana

 

Ardha 
Purvottanasana

Ardha= mitad/half 

purvo = este ( east)

uttana= intenso ( intense)

Reverse table top

Postura de la mesa or extensión hacia el Este

Anatomía: Abs, Biceps, Pecho (chest), Caderas( hips), cuadríceps ( quadriceps), hombros ( shoulders),  triceps

Tipo postura: Sentada ( seated), Flexión hacia atrás ( backbend)

Secuencia: Pliegue hacia delante ( forward fold), arado ( plow)

Beneficios: Abre espacio pecho ( opens the heart space), Apertura frontal ( opens the frontline of body), trabaja core y cuadriceps ( engages the core and quadriceps).

Sigue practicando. 🙏🏻 #miyogaOM  #micaminoOm  

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Yoga deck: Ardha Uttanasana

 

Ardha Uttanasana

Ardha= mitad/half 

ut= intenso (intensity)

tan= extendido (extend, streatch)

Standing half forward bend

Postura del estiramiento intenso

Media pinza

Anatomía: Tornozelos (ankles), Pecho ( chest),  Isquiotibiales, Hombros ( shoulders), Colunma ( spine)

Tipo postura: De pie (standing), Flexión hacia delante (forward bend)

Secuencia: Parte de Saludo al Sol, es practicada antes y después del plegado completo hacia adelante. Fortalece la columna vertebral, como Chaturanga. ( Part of Sun Salutations. Practised before and after full Standing Forward Fold. The precursor to prone spine strengthened, such as Chaturanga.)

Beneficios: Fortalece la musculatura de la espalda ( strengthens the back muscles), Tonifica abs ( tones the abdominal muscles), mejora postura y compreension corporal ( improves posture).

Sigue practicando. 🧘 #miyogaOM  #micaminoOm  

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Yoga deck: Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana 

Sitting Half Spinal Twist

Half Lord of the Fishes

Media torsión sentada

Anatomía: Pecho (chest), caderas ( hips), Hombros ( shoulders), Columna ( Spine)

Tipo postura: Sentada ( seated), Torsión ( Twist)

Secuencia: Antes de Paschimottahasana ( postura de la pinza sentada/seated forward fold), Katichakrasana ( rotación de la cintura/ standing spinal twist),  Vrikshasana ( postura del arbol, tree pose). Después de Supta Baddha Konasana (  postura del zapatero acostado o reclinado/ reclined bound angle pose), Baddha Konasana ( postura de la mariposa/folded butterfly), Supta Matsyendrasana ( postura del pez tumbada/ Supine Spinal Twist).

Beneficios: Fortalece y alarga la columna ( Strengthens and Lengthens the spine), Detox, limpia los órganos internos ( Cleanses internal organs), Activa el aparato digestivo ( activates dgiestive tract), Apertura de pecho y corazón ( Opens the chest and heart space).

Sigue practicando. 🐟  #miyogaOM  #micaminoOm  

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Yoga deck: Ardha Padmasana

illustration by anastaciadrake

Ardha Padmasana

(half lotus pose)

Anatomía: Abdominal ( core), Caderas (hips), Cuadriples ( Quadriceps), Columna (Spine)

Tipo de postura: Sentada (seated), Apertura caderas ( hip opener)

Secuencia:  Antes Sukhasana/Postura fácil (easy pose) o después Eka Pada/Postura de la paloma( half pigeon).

Beneficios: 

Incrementa y centra la energia

(grounds and centeres your energy)

Apertura de caderas ( opens your hips)

Fortalece columna y core ( strenghtens spine and core)

Es pura conciencia física y espiritual

Sigue practicando. 💮 #miyogaOM  #micaminoOm  

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Yoga deck: Ananda Balasana

ANANDA: Felicidad, pure bliss 

Bala: baby

Anatomía: Es importante recordar que, postura de relajación, lúdica, explorar el cuerpo, sentir 

las extremidades, pies, manos, para jugar...

Pies( Feet), Groin ( ingle),  Espalda baja 

(Lowe back)

Tipo de postura: 

Restaurativa ( Restorative), Estiramento (Strech).

Secuencia: 

Consejos: Antes de la pose del niño, heróe y después de Savasana.

Sequencing tip: Before child´s pose, hero and after Savasana.

Beneficios:

Abre y estira caderas 

( opens and stretches the hips.

Estiramiento de la ingle

 ( Stretches the inner groins)

Fortalece de toda la columna, especialmente la parte baja ( Lengthens spine)

Se alarga y alinea brazos y hombros ( Strengthens the arms and shoulders)

Sigue practicando. 

👶

 #miyogaOM  #micaminoOm  

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Yoga deck: Adho Mukka Svanasana

      ilustrado por Artanzo

Adho = hacia bajo (downward)

Mukha = face

Svana = perro (dog)

Anatomía: Estira complementamente el cuerpo

Pies( Feet), Isquiotibiales ( Hamstrings), Manos( Hands), Hombros( Shoulders), Columna vertebral( Spine).

Tipo de postura: Curva hacia adelante ( forward bend), Inversion y descanso (resting).

Secuencia: En cualquier momento de su secuencia, especialmente agradable después de las flexiones hacia atrás profundas. (Anytime in your sequence, Especially nice after deep backbends.)

Beneficios: 

Estira las caderas, los isquiotibiales y los gemelos

(Stretches your hips, hamstrings and calves)

Fortalece sus tobillos, cuádriceps y hombros

strengthen your ankles, quadriceps and shoulders

Tonifica tus músculos abdominales

(Tones your abdominal muscles)

Descomprime la columna vertebral

(Decompresses the spinal column)

Reduz la fatiga

(Remove fatigue)

Sigue practicando.  #miyogaOM  #micaminoOm  

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